高血压是现代威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压心脑血管疾病死亡的人数平均为200万。严格预防高血压及其心脑血管疾病如心绞痛、心肌梗死和中风，对高血压患者的健康和长寿至关重要。
因此，专家提醒高血压患者不要开“三三”，即“三分半钟”、“三个半小时”、“三杯水”。“三分半钟”是指晚上睡了，早上醒来后，躺下半分钟，然后在床上跪半分钟，再在床沿弯半分钟，最后下地。为什么要特别关注心脑血管疾病患者的“三分半钟”？因为临床上脑血栓、脑出血、心脏病发作往往在夜间再次发生。
24小时动态心电图监测显示，许多患者的心跳全天稳定，但夜间有几次大的波动，大多是由于患者夜间上厕所时体位突然改变，导致心脑血管系统供血严重不足，尤其是老年人，神经调节快，更容易再次造成危险。即使是正常人，也要注意防止体位突然改变引起的晕厥。
“三分半钟”很好学，但乍一看不行。如果不花一分钱，付诸实践，至少可以预防50%的心脑血管疾病患者心脏病发作。“三个半小时”是指早上散步半小时，午睡半小时，晚上睡觉前散步半小时。
人生在于运动，但很多人并没有把运动放在和吃饭睡觉一样的位置上。虽然世界卫生组织在国际睡眠大会上强调了午睡的好处，但午睡时间不能长达半小时。
世界卫生组织特别警告患有心脑血管疾病的人，最糟糕的运动是走路。走路运动要注意“357”。
“三”就是每天走3000米以上，保证30分钟。一定要坚决不要一成不变，过度的白热化运动对身体有益；“五”是指每周锻炼5次以上；“七”表示运动后，心率年龄=170。
比如50岁的人，运动后心率超过120次(当然身体极好的可以超过190次；身体弱的不到150倍)。这种适度的运动可以维持有氧代谢。
过度运动，心率慢，不会变成无氧代谢，对健康有益。“三杯水”是指晚上睡觉前喝一杯温水，因为晚上血流慢，更容易形成血栓。睡前喝一杯温水可以溶解血液；半夜醒来，特别是夏天，要睡觉，要呕吐，半夜要喝一杯水。当然，也不必半夜故意喝水影响睡眠；早上喝一杯水，因为早上8 ~ 10点是血压高峰，很难形成心脑血栓。
喝一杯水可以溶解血液，避免血栓形成，缓解便秘。高血压“三三”简单有效，教习惯对健康长寿大有裨益。
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